Sport en voeding, voeding en sport. Je hoort het zo vaak. Die twee zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zelf ben ik iemand die ervan houdt om lekker te sporten en veel te bewegen, zoals wandelen en fietsen en om als amazone een heerlijke buitenrit te maken. Binnen zitten is niks voor mij, dus lekker de natuur in, genieten van de vogels, de blauwe lucht, het zonnetje en de mensen die ook buiten van de natuur aan het genieten zijn of aan het sporten/bewegen zijn. Ook is koken voor mij een heerlijke bezigheid om mijn creativiteit zijn vrije loop te laten gaan en gewoon maar combinaties te maken en kijken of het lukt. Geloof me, dat heeft regelmatig dingen opgeleverd die ik ook zo weer naar de prullenbak bracht.
Wanneer je je fitter wilt voelen is letten op je voeding belangrijk en regelmatiger bewegen. Dit maakt samen een super combi. Het meer bewegen zit vaak in de kleinste dingen en je hoeft helemaal niet 3x per week kapot te gaan in de sportschool. 80 – 20 is vaak wat mensen zeggen, 80% voeding 20% sport/bewegen.
Bewegen
Vaak denken mensen bij bewegen gelijk aan uren zwaar trainen, zweten, kapotgaan en spierpijn voor de rest van de week. Als jij dit leuk vindt, lekker doen. Ik ben daar met jou, ik hou ervan! Maar wanneer jij bij deze gedachten al denkt: “Laat maar”. Kun je misschien eerst maar even kijken naar wat er allemaal te doen is qua bewegen. Laten we eerst het bewegen onder de loep nemen. De beweegrichtlijnen van de gezondheidsraad in Nederland adviseert dit:
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter;
• Doe minstens 150 minuten per week aan
matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel;
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen;
• En: voorkom veel stilzitten.
Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken.
Mensen die sporten en/of meer bewegen zijn ook minder vaak ziek en hoe meer je beweegt hoe gelukkiger jij je voelt. Meer bewegen maakt namelijk een stofje aan genaamd endorfine. Dat is hetzelfde hormoontje wat ervoor zorgt dat jij je zo gelukkig voelt wanneer je verliefd bent. Lekker hé!?
Zo zie je maar dat aan veel bewegen veel gezondheidsvoordelen zitten. Ga op zoek en vind wat jou gelukkig maakt. Want eerlijk is eerlijk: als jouw buurman een vervend hardloper is, wil dat niet meteen zeggen dat jij dat ook bent. Het kan best zijn dat jij een potje squashen veel leuker vindt dan een rondje door de wijk te hobbelen.
Hier een aantal leuke activiteiten om te doen zonder gelijk 4 dagen niet meer te kunnen bewegen 😉
• Wandelen (lekker tempo);
• Yoga;
• Balance training;
• Tennis;
• Squashen;
Wil je wat meer kracht en power en wel spierpijn 😉
• Bootcamp;
• Kickboxen/boxen;
• Krachttraining;
• HIIT;
• BBB.
Zie jij al iets wat jou warm maakt en denkt dat ik wil ik wel is proberen? Blijf dan niet zitten en probeer het uit. Is het toch niks, geen probleem. Ook jij vindt jouw activiteit.
Voeding
Bij lekker bewegen hoort ook gezonde voeding. Door jouw lichaam op de juiste manier te voeden zal je ook merken dat je meer energie overhoudt, langer door kan gaan, minder dipjes in de middag hebt en je er veel gezonder en fitter uit gaat zien. Wel is het zo dat wanneer je meer eet dan je verbrand je niet af zal vallen. Zorg er dus voor dat jij iemand hebt die goed voor jou berekend wat je dagelijkse inname is aan kcal en je zult zien welk effect voeding heeft samen met regelmatig bewegen. Dan komen we op dat onderwerp waar we de laatste jaren mee worden doodgegooid. Voeding, eten. Koolhydraten, eiwitten, vetten. En dan gelijk de gedachten, ‘’is niks voor mij, diëten of crashen, dan mogen we zoveel niet, dan kan ik niet drinken, niet naar het terras, alles wordt gelimiteerd’’. Maar zo hoeft het natuurlijk niet. Wel is het belangrijk dat jij de gezondere keuzes gaat maken. Want met een gezonde leefstijl vermindert de kans op vervelende aandoeningen zoals:
• Overgewicht;
• Botontkalking;
• Hart- en vaatziekten;
• Diabetes type 2;
• Hoge bloeddruk;
• Zelfs depressies.
Conclusie
Zoals je kan lezen is het heel belangrijk dat je de gezonde keuzes maakt. De combi goed bewegen en gezond eten is gewoon een supercombi en zorgt voor zoveel gezondheidsvoordelen. Wil ik je nu gelijk een stop zetten op alles wat ‘’slecht’’ is? Nee! Ik probeer jou bewust te maken van de voordelen als je dat wel doet. We zijn er zo op gefocust dat wanneer we gezonder willen leven er veel niet meer mag en we soms vergeten te kijken naar wat we ervoor terug krijgen. Dus ga naar het terras, drink een drankje, leef en geniet, maar leef bewust en geniet met mate…
